1,5 года делал метод Вима Хофа — Вот что получилось

Автор: | 24 декабря, 2020

Вим Хоф — «ледяной человек», обладатель 23 мировых рекордов, связанных с холодом.

Он сидит в ледяной ванне по 2 часа. Ходит в горы в одних шортах. Плавает подо льдом без дыхания дальше всех. Ему принадлежит рекорд бег в полумарафоне босиком по снегу. И прочие безумные вещи.

Вим Хоф не мерзнет не по причине особенностей организма. Более 35 лет он практикует особый метод дыхания и закаливания, которые дают ему такие результаты.

А кроме того, он обучает своему методу других. И водит экскурсии по 10-20 человек в заснеженные горы в одних шортах.

Вим уверен, обучиться сверхспособностям может каждый.

  1. Метод Вима Хофа.
  2. Первый этап. Дыхательная Гимнастика Вима Хофа.
  3. Второй этап. Холодный душ и метод закаливания.
  4. Третий этап. Контроль разума. 
  5. Вред, проблемы, сложности от использования метода Вима Хофа.
  6. Плюсы методики ледяного человека. 
  7. Отзыв на метод Вима Хофа.
  8. Научные данные, рекорды и медицинские заключения. 
  9. Курс по методу Вима Хофа

Уже более 2 месяцев я ежедневно выполняю методику Вима Хофа и расскажу вам обо всех особенностях данного метода, которые почувствовал на себе.

Система Вима Хофа делится на 3 блока:

  1. Дыхательная Гимнастика.
  2. Закаливание.
  3. Работа с разумом.

Раскроем тему.

Внимание! Выполнять ее нужно только в свободное время. Не делайте это за рулем или в бассейне. Сознание во время дыхания может просто отключиться на несколько секунд. Поэтому занимайтесь методом дыхания Вима Хофа в свободное время в удобном и спокойном месте.

1 Этап. Дыхательные упражнения Вима Хофа

Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения 1 раз в день утром на голодный желудок. Если делать на полный желудок, то дышать будет тяжело.

А если делать в вечернее время, то тяжело будет уснуть. Система бодрит.

Дыхательная гимнастика длится около 15 минут. И состоит из 3-4 циклов. Выполняйте сидя или лежа.

1 цикл. Делаем 30-40 глубоких вдохов, глубоких насколько это возможно. А выдох каждый раз делаем наполовину.

Дышать нужно быстро и глубоко. Максимально комфортно и расслаблено.

В этот момент кровь насыщается кислородом и ощелачивается.

Как только 30-40 дыханий выполнили, делаем выдох до максимума. Полностью выдохнуть весь воздух из легких и задержать дыхание на максимальное время.

Обычно на первом круге вы сможете задержать дыхание на 1,5 минуты.

Вдумайтесь, целых 1,5 минуты вам будет комфортно без воздуха.  Наблюдайте, как уровень кислорода в крови понижается, одновременно сканируйте свое тело, расслабляя его.

Как только почувствуете, что вам нужно вдохнуть — сделайте это. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд.

Почувствуйте плечи, шею и голову. Сделайте выдох через голову, представляя, что она расслабляется.

Это 1 цикл.

Нужно выполнить 3-4 цикла дыхательной техники.

Дополнительное руководство по дыхательному методу Вима Хофа.

Что важно?

Дышать максимально глубоко и расслабленно.

Положите руки на грудь и живот.

Вдох начинайте с живота, подключая грудь и в конце голову. Дыхание глубокое.

Через рот или нос делать не важно. Удобнее через рот.

Следите за тем, чтобы живот и грудь поднимались во время вдоха.

Что вы почувствуете? Сперва дышать таким способом вам будет не комфортно. Немного странно. Будете чувствовать покалывание на кончиках пальцев, в животе, груди, позвоночнике. Это нормально.

Вы будете ощущать, что кислорода в организме много.

Во время задержки дыхания попробуйте расслабиться сильнее. Глаза закрыты. Расслабляетесь еще больше. Ищите в теле напряженные участки и расслабляйте их.

На вдохе после задержки дыхания почувствуйте, что погружаетесь глубже в центр себя. Примерное ощущение мы испытываем, когда отходим ко сну.

На выдохе после 10 секундной задержки приходит расслабление. Глубокое расслабление, глубже чем при медитации.

Методика дыхания рассчитана на изменение уровня кислорода в крови, ощелачивании организма и расслабление.

1 цикл расслабление поверхностное, но со 2, 3, 4 циклом каждый раз вы погружаетесь глубже и глубже.

Расслабление становится больше.

Стресс уходит. Не нужны таблетки, просто глубокое дыхание.

Что вы почувствуете после дыхательной зарядки Вима Хофа?

Чувство покоя, легкости, расслабленности. Это приятное ощущение.

После активной напитки кислородом чувствуется покалывание в теле и легкое потряхивание.

Этап 2. Закаливание или испытание холодом.

Древние люди были менее восприимчивы к холоду. Став носить шкуры животных, а позже одежду, человек разорвал связь контакта голого тела с холодом.

Именно холод является вторым ключом к методу Вима Хофа.

Холод активизирует врожденную иммунную систему человека. Все мы знаем, что если закаляться, то иммунитет будет выше. Во время закаливания стимулируется кровеносная система.

Второй этап рекомендуется делать не раньше чем через 10 дней, после начала дыхательных упражнений.

После дыхательной гимнастики Вима Хофа, вы настраиваетесь на холодную воду. Даете внутреннюю команду телу, активировать свою иммунную систему.

И идете в теплый душ. В течении 20-30 секунд греетесь в теплом или горячем душе, после чего переключаете воду на холодную.

Сперва мочите руки, затем ноги и встаете под душ целиком.

Вода должна быть температуры 16 градусов. С практикой можете понижать температуру до 12 градусов Цельсия.

В такой воде находитесь ровно 2 минуты.

Двигайтесь, поочередно поливайте конечности.

Закаливание должно быть в радость.

Холодный душ вводите постепенно. От прохладной воды к более холодной. 

Тут важно чувствовать своё тело. И не переморозить себя.

Если вы перестоите в холодной воде, то можете простудится.

Хоть Вим Хоф рекомендует принимать холодный душ 2 минуты.

Я бы порекомендовал начать с прохладной воды с постепенным понижением температуры. Постояли под горячим душем 1 минуту, переключите на прохладную на 1 минуту, потом на более холодную на 40 секунд и на самую холодную еще на 20 секунд.

Постепенно привыкайте к холодной воде. Дышите. Используйте дыхательную гимнастику, описанную выше.

Дайте себе время привыкнуть к холоду. 

Не торопитесь.

Как только вы начнете заниматься, вам понравится эта методика и вы почувствуете в себе силу «ледяного человека» и захотите постоять подольше.

Этого делать нельзя. Первый месяц вы должны быть особенно осторожны. Холод ошибок не прощает.

Это строгий учитель. Переморозить себя очень легко.

Если вы почувствуете простуду. Восстанавливайте здоровье только дыхательным методом.

От холода чувствуется легкое потряхивание по телу, как от дыхательной практики.

Этап 3. Управление разумом или Всё в твоей голове.

Стоя в холодном душе, вы можете продолжить дышать глубоко, и дать команду своему иммунитету стать сильнее.

Если вас мучает болезнь. Обратите внимание вглубь проблемы. Представьте как вы усилием воли отправляете энергию на исцеление.

Чувствуйте, как ваше тело исцеляется.

Хоть 3 этап кажется самым банальным, на самом деле он ключевой.

Какие есть подводные камни у метода Вима Хофа?

Я расскажу о себе и тех сложностях, которые вас будут сопровождать.

1. Холод. Очень легко простыть. Я начал заниматься осенью. Погода на улице постепенно понижалась. И выполнять дыхательные упражнения на улице стало сложнее. Дыхание глубокое и  можно застудить легкие. Поэтому выполняйте упражнения дома, с ростом опыта вы сможете открывать форточку, выходить на балкон и на улицу зимой.

2. Подышать. Дело в том, что последствия от переизбытка кислорода в крови ощутимы. Отключается сознание, как выдернуть вилку из розетки. Это странное чувство. Максимальное количество раз я делал 5 циклов по 40 вдохов. Пожалуй на данном этапе это перебор. Выключает организм сильно и ты начинаешь себя вести странно. Ноги ватные, голова тяжелая. Можно минут 10 сидеть и смотреть на стену. Иными словами «улетаешь», такой своеобразный «приход». Самое оптимальное делать 3 цикла по 30 вдохов или 4 цикла по 30 вдохов если нужно глубокое расслабление. И 4 цикла по 40 вдохов максимальный на начале.

3. Отключение сознания. Не рекомендую делать дыхательные упражнения в движении. На 3,4 цикле ноги становятся ватными и начинают подкашиваться при ходьбе. Со стороны выглядишь как наркоман, переплетающийся ноги.

4. Желание поставить рекорд. Идея просидеть 2 минуты без воздуха в легких кажется заманчивой и захочется ставить рекорд. Не делайте этого. Как только организм захочет вдохнуть — вдыхайте.

5. Практика Вима Хофа перед сном. Спать будете хорошо, даже очень и быстро выспитесь. Каждый раз, когда я делал практику перед сном, посреди ночи просыпался с ощущением, что я выспался.

6. После задержки дыхания на 2 мин делаешь вдох и задерживает воздух на 10 секунд, максимум на 15. Не больше. Если просидеть больше, голова становится тяжелой и может болеть.

7. Тяжелая голова. В процессе медитации почувствуете, как голова нагревается. Возможно давление в голове повышается. Именно для этого в конце вдоха нужно представлять выдох из головы. Обязательно снимайте напряжение из головы, иначе она будет тяжелая или вовсе заболит.

8. Самое сложное это бороться со своей же дуростью. Будет хотеться постоять под водой подольше. Подышать холодным воздухом на улице, постоять на балконе в одних шортах. Проверить себя на слабо. Этого делать не стоит.

9. Методика не панацея от всех болезней. Заразиться вирусом или гриппом можно, просто болеть будете меньше.

Плюсы методики ледяного человека Вима Хофа:

1. Профилактика простудных заболеваний. Орви и тому подобные проходят быстро. Стоит позаниматься чуть активнее, 2-3 раза вдень и простуда проходит за 1-2 дня.

2. Приятное расслабление. Очень глубокое, умиротворенное и приятное состояние, которое не достигается обычной медитацией.

3. В течении 10-15 минут после практики притупляются болевые синдромы. Например, если у вас болит горло, выполните практику и минут на 10 боль притупляется. Это настоящее обезболивающее.

4.  Тренировка чувствительности организма. Холод не дает слабину. Если вы плохо чувствуете свое тело, очень легко простыть.

5. Повышение иммунитета.

6. Ощущение тепла в теле.

Мои персональные исследования.

Чтобы определить показатель насыщенности кислорода, и пульс я использовал фитнес браслет Honor Band 5.

1 Этап. В спокойном состоянии уровень кислорода в крови 90% (пульс 60).

При активном дыхании он повышается до 98 — 100% (пульс 75) и держится на этом значении.

При задерживании дыхания постепенно начиная опускаться уровень кислорода на 3-4%, а пульс замедляется и остается на значении 70.

На стадии вдоха и 10 секундной задержки пульс прыгает до 75, а уровень кислорода остается примерно на том же значении.

И при последней выдохе пульс замедляется до 70, а уровень кислорода до 95%.

Отзыв на методику Вима Хофа.

Я был простужен, и искал быстрый способ поправиться. Когда наткнулся на способ Вима. Сделав циклы дыхания я почувствовал приятную легкость в теле. Именно это легкость для меня стала ключевой. В минуты с тебя слетают проблемы. Это очень приятно.

На второй день занятий я понял, что боль в горле после дыхания проходит. Я был очень удивлен. Забыв о боли в горле минут на 30 после практики.

Еще через день я был полностью здоров. Я не могу сказать, что быстро вылечился только благодаря этому методу, но могу сказать, что он помог очень сильно.

Такая гипервентиляция легких полезна, чтобы избавить организм от микробов в легких. А про закаливание вообще говорить нечего.

Для меня дыхательный метод Вима Хофа стал одной из важных процедур последний 2 месяца.

Я это систему выполняю ежедневно, без пропусков.

А еще это отличный способ взбодриться и почувствовать себя на высоте.

Занимайтесь им и будьте здоровы.

Исследование проведенные с Вимом Хофом.

Мировой Рекорд по самому длительному пребыванию в ванне со льдом.

17 сентября 2009 года на шоу Ригиса и Кэлли по телеканалу АВС.

Измерения температуры производились проглоченной капсулой.

Начальная температура (до погружения в лед), когда он все еще был одет, составила ………………………………………36,67 Цельсия.

На момент погружения в лед: …………………36,76

Через 15 минут после начала погружения в лед: 35,76

Через 30 минут после начала погружения в лед: 36,36

Через 45 минут …………………………….35,04

52 минуты спустя………………………….34,3

56 минут спустя…………………………….31,55

65 минут спустя…………………………….32,19

Через 75 минут …………………………… 31,16

Через 90 минут……………………………. 34,1

95 минут спустя……………………………..34,5

За минуту до того, как побить свой мировой рекорд в 1 час 43

минуты: 33,73

Считается, что при охлаждении человеческого тела ниже 32,22 градусов цельсия наступает процесс неконтролируемого охлаждения. Где постепенно температура понижается, что ведет к гибели человека.

Спустя 56 минут от погружения в лед температура упала до 31,55 градусов, до значения, выше которого температура подняться не может. А через 90 минут она вернулась до значения 34,1.

Вим рассказал о том, что может контролировать температуру собственного тела.

2012 год. Исследования по влиянию концентрации-медитации на врожденную вегетативную систему.

Испытуемый утверждает, что может влиять на собственную вегетативную нервную систему и тем самым на свой врожденный иммунитет.

Результаты были сопоставлены с исторической картой 112 участников, испытуемых ранее. Концентрация кортизола в крови была выше, чем у испытуемых ранее (далее сложно переводимый текст).

Вывод: техника концентрации/медитации, используемая этим конкретным человеком, по-видимому, вызывает контролируемую стрессовую реакцию. Эта реакция

активирует симпатическую нервную систему с последующим высвобождением катехоламина/кортизола, который, по-видимому, ослабляет врожденный иммунный ответ.

Ссылка на исследование.

Исследования 2014 года:

Использование тренировочной программы состоящей из дыхательных упражнений, воздействию холода и медитации на реакцию введения эндотоксина.

Запись в книге рекордов Гиннесса:

Самый быстрый полумарафон, проведенный босиком по льду или снегу, — 2 часа 16 минут 34 секунды, проведенный Вимом Хофом (Нидерланды) недалеко от Оулу, Финляндия, 26 января 2007 года. Сделано для телеканала Discovery Channel «Настоящие супергонки и поиски фантастического будущего».

Каков лично мой итог:

Мне доставляет удовольсвие заниматься дыхательным методом. Это дарит легкость, ощущение эйфории, сбрасывает стресс.

До сих пор я не научился правильно контролировать холод. Часто нахожусь на состоянии еще чуть чуть и простужусь. Но не заболеваю. Думаю, о том, что сегодня буду делать только дыхание, но после него чуствую бодрость и прилив сил и иду на холод.

Холод прекрасно учит слушать вас своё тело.

Я могу рекомендовать данную методику другим.

А занимались ли вы пометоду Вима Хофа? Может у вас опыт больше моего? Поделитесь своим мнением внизу в комментариях. Интересно почитать вас тоже.

Дополнение к статье от 5 марта:

Еще через 60 дней после написания данной статьи я снял это видео, в котором расскажу, что произойдёт, если заниматься по методу Вима Хофа более 120 дней.

Дополнение к статье от 5 мая 2021 года:

Я даже не подозревал, что данная статья станет одной из самых популярных на моём сайте. В связи с чем мой интерес к исследованию метода Вима Хофа только растёт.

Уже пол года как я занимаюсь по данному методу и вот к каким пониманиям я пришёл:

Каждое из снятых мной видео по своеу раскрывает особенности метода. Рекомендую смотреть ролики по порядку, не перескакивая. Чтобы понять дополнительный смысл.

ДОПОЛНЕНИЕ ОТ 9 АВГУСТА 2021 ГОДА:

Дополнение от 2023 года:

С момента начала практики метода Вима Хофа прошло больше трех лет, я всё так же активно продолжаю ежедневно практиковать, работать над его освоением.

Сейчас я провожу онлайн занятия по освоению метода Вима Хофа. Если вы считате, что я могу вам помочь более глубоко изучить метод, приходите ко мне на онлайн занятия.

1,5 года делал метод Вима Хофа — Вот что получилось: 32 комментария

  1. Олеся

    У меня ковидная пневмония была и остался фиброз после этого метода выходит много слизи из лёгких откашливается.

  2. Anatoli

    Добрый день. Из первого Вашего видео у меня осталась не понятка. Вы говорите, что после дыхания следует душ, я же встречал, что прежде идет разминка на расслабление и растяжку.?
    БлагоДарю за классную подачу Вашего опыта.

  3. МАРГАРИТА

    Классная система.Занимаюсь 2 ой месяц. 37 дней. Были проблемы с легкими (астма) , еще есть обострения .Организм очищается. Ломает. НО идет положительная динамика. Холод подключила 11 дней назад. Объем легких увеличивается. За это время вышла на задержку дыхания 2 и выше мин.и 10 раз была задержка 3 мин , мах задержка 3 :26. С задержки 2 мин начинают уходить хронические болени, при свободной регулярной задержке 3 мин и выше организм освобождается от болезней и начинают включаться сверхспособности. Были некие вспышки интуиции, давшие четкие ответы , пришедшие как прямое знание без включения ума и логики. Прямая инструкция разрешения важной ситуации в состоянии здесь и сейчас. Это было как некое чудо.
    Холодные Обливания придают бодрость и крепость телу. Внутри происходит четкость и ясность ,что задержки более 3 мин это легко. Происходит расширение сознания. ЭНЕРГИЯ РАСТЕТ.
    Рекомендую всем , кто хочет прожить свою жизнь ярко.

    1. Вячеслав

      Добрый день Маргарита!! (хочу изучить и применить на себе эту методику)
      Возможно с тобой пообщаться !!! Мой телефон +380985610060.. авйбер, патсап, телеграмм.. С ув. Вячеслав

  4. Ольга

    Вы большой молодец. Переболела ковидом достаточно сильно, на этот метод наткнулась случайно, оч круто. Надо популяризировать!!!!!!!

  5. ББ

    Перед задержкой в конце цикла выдыхать нужно полностью или как обычно наполовину? и по поводу холодовых процедур — их обязательно делать сразу после дыхания или можно в любое другое время дня?

  6. Любмила

    Делаю дыхательную практику 3 недели, очень нравится, но после завтрака, чувствую потерю сил, все время хочется лечь. Такое состояние появилось, после того, как начала дышать по Виму Хофу. Правда мне 76 лет, имеются хронические заболевания. Может, кто то подскажет надо ли мне продолжать эту практику дыхания

  7. Алексей

    А какие есть противопоказания? Я через пять дней тренировок слег с горлом. И уже целую неделю нет сил, слабость во всем организме.

  8. Юрий

    Очень познавательно. Я начал закаливаться по системе Детка от Порфилия Иванова. Ощущения не передоваемые! Со временем планирую перейти к практике, о которой написано выше. На протяжении восьми лет изучаю и практикую натуропатию. Всё проверено на моём теле. Результаты фантастические для средне статистической человека! Если будут вопросы — отвечу и помогу вам стать абсолютно здоровым!(без оплатно). Михаилу, автору выше написаной статьи и отснятым роликам низкий поклон! Всех благ и хорошего настроения!

    1. Alex Gosling

      Здравствуйте подскажите как понять иммунитет? Советуют закаляться, но при малейшем холоде ноет голова и слабость, сил нет.

      1. Автор Автор записи

        Иммунитет поднимается холодом. Холодные процедуры стоит рассмаривать как очень длинные и постоянные, которые будут идти с вами в течении всей жизни. Поэтому начните с самого малого, что можно и постепенно деликатно увеличивайте.

    2. Alex Gosling

      Здравствуйте подскажите как понять иммунитет? Советуют закаляться, но при малейшем холоде ноет голова и слабость, сил нет.Вес тела ниже нормы

    3. SERGEY BAZHANOV

      Я тоже начал с Детки. Причем начал лечить простуду. После пяти обливаний в марте насморк прошел. Рискнул, но мне помогло. А через полтора года холодной воды познакомился с методом Вима.

  9. Алексей

    Здравствуйте! Очень интересно было познакомиться с этой методикой. Добавлю от себя три момента: 1) В СПбГУ было 2 профессора, которые специализировались в свободное от работы время на Туммо. На сегодняшний день один из них, кстати, знаменитый в СПб йог, Анатолий Иванович Иванов, уже умер. Второго профессора звать Минвалеев Ринад Султанович. 2) Я с огромным удовольствием занимался всю сознательную жизнь йогой и даже преподавал йогу. Особое удовольствие получал от Пранаямы. 3) Имею опыт холодовых процедур — длительный период моржевал. Но подход у меня отличается от Вашего. Могли бы обменяться опытом, если Вы сообщите мне на почту weyliskuz@yandex.ru свой адрес. Спасибо за внимание. Кузнецов Алексей Анатольевич. СПб.

  10. Елена

    Доброго времени суток. У меня с первого дня практики сутки болит голова. Это нормально? Очистка идет?

  11. Павел

    Метод Вим Хофа применяю больше года, только положительные отзывы, кроме того добавил к нему занятия и жизнь по Экхарту Толле, а также давно практикую Ключ Хасая Алиева, особенно на перерывах на работе! Дыхательные паузы Хофа и Станислава Лосева, очень хорошо дополняю имитациями отжиманий от пола и, или подтягивания на перекладине, руки вперёд или вверх с большим — максимальным усилием, из мышц в кровоток поступает СО2 и коктейль гормонов и витаминов, адреналин купируется и пауза УДЛИНЯЕТСЯ! ВОТ ПОЧЕМУ ВИМ ХОФ И ПЛЫВЕТ В ЛЕДЯНОЙ ВОДЕ ОТ ПРОРУБИ К ПРОРУБИ ПОД ЛЬДОМ! У меня пауза после гипервентиляции и мышечной нагрузке после 2,5 минут покоя в 60-75 движениях увеличилась до 5 минут, и развились мышцы плечевого пояса как никогда прежде!

  12. VALE (@VALE7700)

    Добрый день! Организм в последнее время начал разваливаться в буквальном смысле. Тромбофлебит, сердце, щитовидка — всё как в сказке — по взмаху чей-то злой волшебной палочки. Начала заниматься. В первый день была взвинчена — пообщалась с врачами и пришла в ужас от их жадности и наплевательского отношения к человеку. Подышав с удивлением заметила, что не чувствую негативных эмоций. Мысли очистились. Всё совершенно, препятствий просто так не бывает. Спокойное понимание сложившейся ситуации. Поняла, что хочу до конца пройти. Мой характер — бросать всё на половине пути, надеюсь засунуть в одно место). Благодарю за материал статьи. Вим Хоф — тот посланник, который напоминает нам, КТО ТАКОЙ ЧЕЛОВЕК на самом деле.

  13. Vladimir

    Добавлю ещё что от тренировки холодным душем организм учится терморегуляции.
    С удивлением обнаружил что когда все жалуются на жару, тебе вполне себе комфортно чувствуется и меньше потоотделения.

  14. Николай

    Добрый день! Мне 60, попробовал дыхание по Вим Хофу и при второй задержке дыхания отключился на 4 мин. перед задержкой смотрел на часы, очнулся при вдохе, зашумело в ушах и чувство страха, но повторил ещё 2 раза по 2 мин. Это опасно, мог бы и не очнулся?

  15. Ирина

    добрый день,пока дышу только месяц,заметила что улучшилось настроение и лучше стала видеть,четче.

Добавить комментарий для Alex Gosling Отменить ответ