Каждый из нас испытывал это чувство. Тело цепенеет, мурашки по коже, волосы на голове дыбом, расширяются зрачки, потоотделение на ладонях, увеличивается чувство тревоги, уязвимости и незащищенности.
Это рассказ о том, как я преодолел свой страх который мучил меня 25 лет жизни.
Эту статью решил написать, прочитав статьи из сети.
Советов «подышите, чтобы успокоиться» тут не будет. А так же я заметил, что в этих статьях есть пугающие картинки. Просто подумайте, пугающие картинки, чтобы пугать людей, которые хотят решить проблему со страхом.
В моей статье картинки только приятные.
С детства я боялся быть в квартире один. Мне было около 5 лет, когда родители оставили меня одного днём дома. Рано или поздно это случается с каждым ребенком.
Дома я нашел книгу — детскую энциклопедию. Открыл ее, замер и сидел в полном оцепенении, боясь поднять глаза. Ведь из коридора на меня смотрело что-то страшное, так думал я.
Более 1,5 часов я провел сидя на коленках перед книгой, я прочитал ее на несколько раз. И лишь когда, повернулся ключ в замке и пришли родители — я был спасен.
К слову, я никогда не видел приведений и того, что прячется во тьме.
Но оставаться одному в квартире, особенно вечером или ночью — для меня очень большое испытание.
Я боялся темноты, закрывать глаза в душе, боялся смотреть в коридор, боялся ночевать один. И жил так, считая, что все люди этого боятся.
Став взрослым, мне показалось странно, что я взрослый дядька, а до сих пор боюсь всего этого. Расспросив знакомых, оказалось, что эти страхи остро проявлялись лишь у меня.
Именно после этого, я решил узнать …
Как можно избавиться от страхов?
Первое, что я сделал — искал литературу на эту тему.
И тут проблема, они либо посредственна, либо ее мало.
Первая книга, что я прочитал называлась «Тр@][ни страх».
Многообещающе.
Автор предлагал выписать, всё чего вы боитесь и писать до тех пор, пока страхи не кончатся.
ЗАДАНИЕ 1. Выпишите, все страхи из своей головы на бумагу.
Вместо того, чтобы уменьшить количество страхов, их стало больше.
Я понял, что есть острые и фоновые страхи.
Острые — ты испытываешь часто. Без особых причин.
Пример, остался один в темноте — страшно.
Фоновые — вызывают тревогу если начать раскручивать.
Страшно оказаться в космосе на заброшенной станции, где мало кислорода.
Такой сценарий мало реализуем в жизни, но жутковатый явно.
Пишите, возьмите ручку и бумагу сейчас. И выпишите всё, что есть в голове.
Найдете страхи голода, войны, чумы, тюрьмы и еще тонну всего.
Мне надоело выписывать страхи после 50 пунктов. Всего написал под сотню.
Одно ясно точно — страхов много. Привет телеку, сми и фильмам ужасов.
Написав, свой список, выделите, что вы боитесь остро всего.
Так мы обозначим врага, а значит будет с чем работать далее.
ЧТО ТАКОЕ СТРАХ?
Страх — внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. (Википедия).
Заметим слова «реальным или предполагаемым».
Реальный страх — это когда вы идете по улице, на вас выпрыгнула кошка, вы испугались. Нормальная реакция.
Подошли к краю обрыва — стало страшно. Нормальный процесс. Ваша жизнь вас оберегает от необдуманных поступков. Бояться так — адекватно.
Предполагаемый страх — то, что мучает сильнее всего. Сильнее всего мы боимся, когда нам не угрожает опасность.
Приведений, пауков, змей, крыс, круглых отверстий. Всего этого точно рядом нет. Но думать об этом страшно.
Расскажу, про опасность подсесть на чувство страха.
Это зависимость от адреналина. Вы видели ролики, как люди совершают безбашенные поступки? Залазят без страховки на высотные дома, прыгают со скал, учувствуют в опасных гонках.
Зачем? Чтобы почувствовать прилив адреналина. Ярких чувств, эмоций.
Наша жизнь в основном спокойна, мы не подвергаемся рискам. Хочется остроты.
Сделав один поступок, может захотеться больше.
Вы ходили в парк аттракционов? А вспомните, как вы составляли план как вы будете кататься? Если вы такой же как и я, то начинаете с простых каруселей, усложняя с каждым разом, где в конце — самый страшный аттракцион.
Ведь если посетить сначала самый страшный — эмоции от него пересилят все остальные.
Путь набора снежного кома, накопить адреналин. Больше доза, больше, максимум.
Тоже самое случается с экстремалами. Сначала выполняется простой трюк, потом сложнее и опаснее, где грань между жизнью и смертью минимальна.
И хорошо, если эта грань останется.
Потом я участвовал в программе «Жизнь без страха».
Где ногами вставали на стекло, угли, кидали ножи в живот, падали с обрыва спиной назад, окунали палец в расплавленный свинец и т.п.
В общем весело.
После первого пройденного испытания начинаешь верить в себя и хочешь еще. Классно, еще, еще.
Причина такой радости — ощущение, что ты приблизился к бессмертию.
Сделал опасный трюк и не умер. Классно.
А это лишь иллюзия. Вы знаете хотя б одного бессмертного человека? Я нет.
Поэтому, не стоит избавляться от своих страхов методом погружения в реальные стрессовые ситуации.
Всё, что будем делать произойдет у нас в голове.
Как победить страх?
Победа подразумевает состязание или сражение. Где будет победитель — вы и проигравший — страх.
Давайте научимся разматывать страхи.
ЧТО ПРЯЧЕТСЯ ЗА ЛЮБЫМ СТРАХОМ?
По спирали. Нам нужно представлять, что будет самого плохого, если это случится.
Например, боюсь темноты.
В темноте я увижу приведение. Что самого страшного будет потом?
Я поседею от страха, организм застынет, не смогу дышать. А дальше?
Несколько минут проведу в агонии и ужасе. А потом?
Смерть.
Другой пример.
Боюсь пауков. Паук прыгнет на меня и укусит. Его яд вызовет сильнейшую аллергию, паралич тела и в течении 1 часа мучительную смерть.
Последний пример.
Боюсь выступать на сцене. Опозорюсь. Прогонят со сцены. О позоре узнают все вокруг. Уйду из города в лес. Одинокая смерть.
Вывод: все пути едины.
В основе любого страха лежит страх смерти, стоит лишь раскрутить эту цепочку.
Все побочные страхи такие как боязнь змей, крыс, тараканов, пыли, вирусов, крокодилов — они второстепенны.
Первичен — страх смерти.
ЗАДАНИЕ 2.
Раскрутите цепочку собственных страхов. Загляните в то, где страшно.
Задайтесь вопросом, что произойдет плохого, а потом, а потом?
Выпишите на лист бумаги цепочку страхов.
Даже если это кажется вам очевидным. Это работает только в том случае, если это выписать.
Работа со страхами — удел мужественных людей.
Процесс избавления от него дело не приятное. Я б даже сказал жуткое.
То, что будем делать дальше — выбор за вами. Ответственность полностью лежит на вас. Хотите жить со страхами или избавиться от них раз и навсегда, дело ваше.
Не делайте следующее упражнение, если чувствуете, что не готовы.
Я сделал подобную вещь с собой потому, что мне надоело бояться. Хотел жить без этих мысленных образов.
Мой выбор был между тем, чтобы испытать страх прямо сейчас в своем пике, либо жить с ним всю жизнь.
Да, 25 лет я жил с ним, мог еще 25. Но не хочу.
КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ
Поскольку способ описанный ниже не самый простой. То, я расскажу вам свои переживания. Что было у меня.
Напомню, что я очень боялся всматриваться в темноту, постоянно думал, что там приведение или монстр, который следит за мной.
Моя задача была понять, что же произойдет, если я смоделирую максимально похожую ситуацию в своей голове.
В голове, а не реале.
Страх сидит внутри головы, никаких внешних факторов, стимулирующих это использовать не нужно.
Тогда я закрыл глаза и лежал неподвижно, готовясь к предстоящей встрече с тем, что я так боюсь.
Я решил встретиться с ним, лицо к лицу. Представил, что из темноты проступает он — то, чего я так боюсь. Этот монстр приближается ко мне.
Смотрит на меня в упор, если я открою глаза то увижу его.
И вот он на расстоянии сантиметра от меня. Чувствую его морду и весь ужас, с ног до головы.
Усиливаю ужас еще больше. Тело искривляется, на лице гримаса, глаза закрыты.
Со стороны, наверное это выглядело б как изгнание бесов.
Хотя я просто лежал на полу, стоил гримасы, но мне было очень страшно.
Страх мой усилился еще больше.
Я сам усиливал его, я хотел узнать максимум на что он способен.
Дойти до пика. Раскалить эту страшную тему.
Решил открыть глаза, тогда мне казалось, что эта морда будет смотреть на меня. Но либо я ее, либо она меня.
Я открыл глаза, волна еще большего ужаса охватила меня.
Мурашки по всему телу. Самый сильный приступ ужаса в моей жизни.
Вот он, а потом резкий спад.
Отпустило буквально в секунду. Я почувствовал облегчение. Мгновенно.
25 лет попыток преодолеть, то чего боишься и 1 минута, чтобы преодолеть этот страх.
Становится легче, мгновенно.
99% времени я не испытываю ничего подобного. Былые страхи меня больше не волнуют.
Оставаться одному в комнате до сих пор не комфортно, но ужаса это не вызывает.
Я могу стоять в душе с закрытыми глазами, не боясь, что меня кто-то съест. Люблю темноту и не боюсь того, кто в ней прячется.
25 лет против 1 минуты практики.
Я расскажу вам подробно свои рекомендации, что можно делать, чтобы избавиться от страха. Быстро.
Пункт 1.
Создайте себе безопасное место. Коврик или пол. Зажгите свечку, если хотите. Попросите родственников вас не беспокоить. Все делать нужно в тишине. Без музыки. Без наушников.
Желательно днем.
Если вы боитесь темноты — делайте всё днем. Если одиночества — то в соседней комнате пусть будет человек, предупредите его заранее, что вы делаете процедуру избавления от страхов. Пусть он будет в курсе.
У вас должно быть ощущение безопасности. Это важно.
Весь процесс он затрагивает внешние процессы, внутрь он не проникает. Внутри себя вы в полной безопасности. Запомните это.
Пункт 2. Примите удобную позу, либо положение, рекомендованное мной:
Сядьте на коврик в позу «ребенка». Это поза из йоги, когда вы сидите на коленях, спина и руки вытянуты вперед. Лбом касаетесь пола.
Пункт 3. Закройте глаза и посидите 2-3 минуты в спокойном состоянии. Почувствуйте тишину.
Пункт 4. С головой в омут. Шаг навстречу страху.
Представьте, то что вы так боитесь. Это становится ближе и ближе. Возможны вам захочется проявить себя, сжаться, скрутиться, составить гримасу. Сделайте это на пике возможностей. Хотите сжаться — сожмитесь изо всех сил, как можно сильнее, гримаса — максимальная какую можно выразить.
Как быстро страх уйдет, зависит от максимума ваших действий.
Усильте ощущение страха до максимума. Больше и больше, пока не почувствуете, что в один из моментов вам больше не хочется вжиматься.
Не хочется бояться.
Отпустит очень быстро и легко.
Вы почувствуете это. Ощущение, что вы стояли под дождем и он закончился, выглянуло солнце.
Если вы сделали все правильно, то страх уйдет и не будет беспокоить вас.
Я спокойно жил 2 года, понимая, что страха больше нет.
С годами я заметил, что происходят возвраты к старым шаблонам. И примерно через 2 года, я снова стал испытывать подобные беспокойства.
Если у вас проявляется снова. Просто повторяете процесс. Вас отпускает снова.
Это как сорняки, пропололи их, через какое то время могут появиться снова. Если появились, проделываете процедуру снова.
Раз в 1-2 года, если появляются беспокойства.
Таким образом данный процесс стоит повторять периодически в течении жизни, при первых симптомах.
Стоит ли теперь прожить все страхи?
Я считаю нет. Страх — это прекрасно. Жизнь подсказывает вам, что обрыв крутой, а скорость автомобиля слишком высока.
Страх нужен нам, чтобы спасти жизнь.
Во всех остальных случаях страх — ментальная форма, не имеющая в себе основания. Если вам это доставляет дискомфорт — уберите его как ненужную занозу.
Нужно жить без страхов?
Страхи очень нужны и важны, если они обоснованы. Не копайте в себе дыру этим методом, просто уберите, что вызывает дискомфорт.
Данная процедура требует больших затрат психической энергии.
Не расходуйте ее напрасно.
Можно ли прожить самый главный страх — Страх Смерти?
К сожалению нет.
Страх смерти — это базовая вещь. Он служит нам, чтобы мы по глупости не выходили в окно. Не пытайтесь обмануть природу. Если вам интересно, я могу написать статью на тему экзистенциального вакуума и как из него выходить.
Другое дело, что религиозные учения рассказывают нам о состоянии, в котором видишь связь всего, что происходит в мире. И там не страха смерти.
Такого состояния я не достиг, а значит говорить о нем не могу.
Откуда берутся страхи?
Первое место — ужастики.
Там конкретные инструкции, что и когда нужно бояться. Если не хотите травмировать свою психику, лучше обходите фильмы стороной.
Второе место — поток информации. К сожалению, мы не знаем где, спряталась новая идея, которая даст сорняки в голове.
Фильтруйте, всё что вы смотрите. Фильмы, книги, интернет на всё это фильтр. Если это вас не развивает и не делает сильнее, удалите это из жизни.
Не смотрите новости, не читайте криминальные статьи, не смотрите ужастики, психоделические фильмы, не играйте в мрачные комьютерные игры. Это всё осталяет след в психике.
Страх неудачи, как с ним справиться?
К сожалению или счастью, жизненные пути нам не известны. Никто и ни что не может вам гарантировать результат. Лично у меня не получается примерно 90% всего, что я делаю.
Кроме того, не бывает так, чтобы все не получалось. Скорее вы сами не видите или не хотите видеть в чем вы молодец. Составьте список из 50 пунктов, где вы считаете себя молодцом. Пишите на бумаге. А потом громко и четко прочитайте вслух. Как ощущение? Поделитесь им в комментариях?
Можно ли работать по данной методике с детьми?
Нет, только для людей старше 18, готовых к самоанализу и лечению страха.
Можно ли таким способом решить сложные психологические травмы?
Данный метод не панацея от всех страхов. Это всего лишь метод, который подойдет большинству людей, для более сложных методов ищите соответствующего специалиста.
Если вам сложно справиться самостоятельно, пишите мне в соц сетях или записывайтесь на консультацию.
А если есть вопрос, то пишите его в комментариях ниже. Я отвечу.
До встречи!